Een van de bekendste en makkelijk uitvoerbare fitness oefeningen is de push up. Je hebt hier geen ingewikkelde toestellen bij nodig. Het is goed voor je uithoudingsvermogen om elke dag even een serie push-ups te trainen. Ook verbruik je er redelijk veel calorieën mee. Maar hoe voer je nu eigenlijk een goede push-up uit?Strek je rug en benen, houd je hoofd recht en zorg dat deze in één lijn staat met je benen. Plaats je voeten naast elkaar. Ze moeten de grond raken vanaf de top van de tenen tot en met het bovenste gedeelte van de bal van de voet. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter breder dan schouderbreedte. Voor een juiste balans is het goed je vingers 1 tot 2 centimeter te spreiden. Het is ook belangrijk om je billen niet boven alles uit te laten steken. Door deze schuine hoek wordt je ademhaling bemoeilijkt en veranderd de belasting op je borst en schouderspieren. Maak nu een volledige beweging op en neer (zonder je ellebogen op slot te zetten) en raak beheerst met je borstkas de vloer aan.
0 reacties:
Een reactie posten