Buikspieren worden vaker gebruikt dan u denkt. Algemeen kan men stellen dat alle bewegingen gebruik maken van die buikspieren. Het is dus van noodzakelijk belang dat die spier goed ontwikkeld is.Wat heeft u nodig: een simpel matje, niets meer
Hoe vaak: Tot u vermoeidheid in de buikspieren voelt - dagelijks mag
Doel: Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum + kracht
Ga liggen met je rug op de mat en je knieën gebogen. Je voeten op heupbreedte plat voor je. Plaats nu je handen achter je hoofd zodat je duimen achter je oren zijn. Rol op en lift je hoofd en nek van de vloer, er moet nog een vuist tussen je kin en je borst passen. Rol nu door en lift ook de schouderbladen van de vloer. Zorg er voor dat je hoofd stil blijft, kijk recht vooruit. Alleen de schouderbladen komen bij het teruggaan op de grond. Adem uit als je omhoog komt en in als je omlaag gaat
1 reacties:
Je kan eigenlijk beter je benen plat leggen, zo train je de spieren die aan je buikspieren trekken en krijg je een platte buik ipv spieren die bovenop liggen.
Een reactie posten